웨이트 트레이닝 수면을 개선하는 최고의 운동, 그 이유는?

일반적으로 많은 사람이 잠을 못 자면 산책 하거나 러닝머신, 자전거 등을 하면 수면에 도움이 된다고 생각한다. 틀린 말은 아니지만 새로운 연구는 약간의 무게를 드는 것이 수면에 더 도움이 된다고 한다.

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연구 성과

아이오와 주립대학의 Angelique Brellenthin 운동학 조교수 및 수석 연구원은 규칙적으로 최소 7시간 수면을 취할 수 없었던 연구 참가자들이 웨이트 트레이닝으로 평균 40분 더 잠이 들었다고 한다. 이에 비해 유산소 운동은 비슷한 수면 문제를 가진 다른 그룹의 수면 시간보다 23분 늘었다. 기본적으로 이 근력 운동은 수면 시간의 양을 두 배 가까이 늘렸다.

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연구 배경

연구진들은 성인의 30~50%가 수면의 질이 좋지 않다고 주장하고 3분의 1 이상이 정기적으로 7시간 미만을 자고 있다고 밝혔다. 수면 부족은 귀찮은 것뿐만 아니라 건강에 해롭다. 나쁜 수면은 전반적인 사망 위험을 24%, 심장 관련 사망 위험을 42% 증가시킨다고 한다. 유산소 운동이 수면을 개선할 수 있다는 사실은 잘 알려졌지만 웨이트 트레이닝 같은 종류의 이점을 제공할 수 있는지에 대한 연구는 새롭다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 지원을 받은 연구 데이터를 분석하여 신뢰를 준다.

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연구 과정

이 연구에는 유산소 운동팀과 근력 운동팀, 유산소 근력 통합 운동팀, 운동을 하지 않는 팀 4개의 그룹으로 구성됐다. 총 386명의 사람들을 실험했다. 유산소 운동팀은 러닝머신과 자전거로 운동을 하였고 웨이트 트레이닝 그룹은 모든 주요 근육을 작동시키는 12개의 근력 운동 기계에서 루틴을 짜서 완료하도록 하였다. 모든 사람들은 1년 동안 1주일에 3번 한 시간씩 운동하도록 했다. 연구원들은 6개월 1년에 건강을 평가했다.

 

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연구 결과

예상외로 어떤 그룹이든 기존에 잘 자던 사람들에게는 큰 차이가 없었다. 기준선에서 못 미치는 잠을 잤던 사람들은 어떤 운동이든 나쁜 수면을 개선하는 데 도움이 되었고, 복합 운동 그룹은 약 17분 정도 수면이 개선되었다.

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그렇다면 근력 운동이 좋은 수면을 촉진하는 이유는 무엇일까?

Brellenthin 연구원은 "아마도 근력 운동은 더 좋고 더 깊은 수면과 더 광범위하게 관련되어 있는 유형의 호르몬을 자극하거나 활력을 불어넣는 방법일 수 있다"라고 말했다.

또 다른 가능성은 수면이 신체가 자신을 회복하고 복구하는 데 걸리는 시간이라는 이론과 관련이 있을 수 있다. 격렬한 웨이트 트레이닝은 더 크고 강한 근육을 만들기 위해 작은 근육 파열을 많이 생성한다. 신체의 모든 주요 근육을 자극하는 12가지 근력 운동 기구로 운동할 때, 그것은 뇌에 강한 신호를 보낼 수 있는 매우 강력한 전신 자극이다. 이 신호로 인해 뇌가 피로해지고 잠을 잘 수 있도록 유도할 수 있다.

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미네소타대 공중보건대학의 Pamela Lutsey 지역사회 보건 부교수는 "분명히 근력 운동과 유산소 운동 모두에 이점이 있으며 둘 다 신체 활동 지침에서 권장된다"라고 말했다. 다만 둘 중 하나가 더 나은지 알아내는 연구는 더 필요하다고 했다.