미국 영양사가 추천하는 아이들의 건강한 식단과 좋은 식습관 추천

지난 2년은 나이를 불문하고 모두에게 건강이라는 측면에서 매우 힘든 시간이었습니다. 거의 모든 사람들이 코비드-19로 고통을 받았고 그로 인한 폐쇄로 고통받았습니다. 특히 거의 18개월 동안 격리를 받아야 했던 어린이들은 더욱 그렇습니다. 이 기간 동안 과도한 화면 시간, 좌식, 식습관 및 수면 습관의 변화가 건강에 나쁜 영향을 미치는 일상이 되었습니다.

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아이들에게 건강한 식단의 중요성을 가르치는 팁

1. 가족 식사 시간을 정하라

시간을 설정한다는 것은 루틴을 만드는 것을 의미합니다. 식사 시간을 정할 때 아이들에게 제때 식사의 중요성을 가르치고 습관을 길러야 합니다. 동시에 함께 식사를 하는 동안 식사 루틴을 따를 경우 소화 시스템이 효과적으로 작동하는 방법과 건강에 긍정적인 영향을 자녀에게 가르칠 수 있습니다.

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2. 매일 아침에 건강한 식사를 해라

아이들은 서두르거나 꺼림칙한 이유로 아침 식사를 거르는 경우가 많습니다. 아침 식사는 하루를 시작하고 신체 세포의 전력 수요를 충족시키는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 또한 신체의 전반적인 발달을 돕습니다. 아침을 먹는 것이 얼마나 중요한지 자녀에게 가르쳐야 합니다. 아침 식사는 복잡한 식사가 아닙니다. 영양 섭취에 집중해야 합니다. 통곡물, 과일 및 기타 영양가가 풍부한 식품을 섭취하는 습관을 기를 수 있습니다.

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3. 패스트푸드의 나쁜 영향에 대해 가르치고 한계를 정해라

아이들은 건강에 좋지 않은 영향을 주는 요소가 포함된 패스트푸드를 먹고 싶어 합니다. 이러한 식품을 정기적으로 섭취하는 것의 나쁜 영향을 자녀에게 알리고 섭취량을 제한해야 합니다. 그들은 비만을 유발하고 장단기적으로 많은 영향을 미치는 여분의 칼로리를 포함하고 있습니다.

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4. 유기농 식품의 이점을 가르쳐라

그들이 제공하는 건강상의 이점으로 인해 유기농 식품은 수요가 지속적으로 증가하고 있습니다. 귀하는 자녀에게 유기농 식품과 유기농 식품이 전반적인 건강을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 가르쳐야 합니다. 자연적으로 자라기 때문에 살충제와 관련된 위험을 피하고 영양소를 함유하며 면역 체계를 강화합니다. 유기농 식품이 환경에 얼마나 안전한지 알 수 있습니다.

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5. 식자재 구입과 메뉴 선정 계획에 아이들을 참여시켜라

식품 계획 및 소비와 관련하여 책임을 지도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.  이것은 특정 품목의 영양 및 칼로리 값, 읽는 방법, 결정하는 방법에 대해 자녀에게 가르칠 기회를 제공합니다.

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6. 가장 중요한 점은 아이들의 롤 모델이 되어라

부모는 모든 어린이의 진정한 영웅입니다. 그들은 그들의 습관을 관찰하고 배우고 따릅니다. 당신은 당신의 아이가 같은 것을 격려하기 위해 건강한 식습관을 따라야 합니다. 식단에 야채와 과일을 포함하는 것은 아이들에게 영양을 중요하게 생각하라는 좋은 메시지를 줄 것입니다.