스트레스 예방 접종 훈련, 진정으로 필요한가?

스트레스 예방 접종의 필요성은?

스트레스가 삶의 여러 측면에 심각한 영향을 미치는 경우 스트레스 예방 접종 훈련이 도움이 될 수 있다. 스트레스는 삶의 자연스럽고 필수적인 부분이다. 그러나 어떤 사람들에게는 특히 관리하기 어려울 수 있다. 예를 들어 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 안고 살고 있다면 환경의 위협에 대해 지속해서 과도하게 경계할 수 있다. 그러나 PTSD 및 기타 스트레스 관련 상태는 관리하고 예상할 수 있다. 이와 같은 상태를 관리하는 것은 스트레스 접종 요법이 하나의 옵션이 될 수 있다.

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스트레스 예방 접종이란?

의학적 용어로 접종은 특별한 의미가 있다. 사람이나 동물에게 약해진 형태의 질병을 도입하여 면역을 부여하는 것이다. 스트레스 접종도 비슷하다. 백신은 면역 체계를 자극하여 항체를 생성한다. 그들은 본질적으로 전염병과 싸우는 방법을 몸에 가르친다. 스트레스 예방 접종은 스트레스와 불안의 근원에 대한 저항력을 키우는 데 도움이 되는 것을 목표로 한다. 그것은 당신의 마음이 가능한 스트레스 요인에 더 건강한 방식으로 반응하도록 가르친다.

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스트레스 접종 요법이란?

스트레스 예방 접종 훈련이라고 하는 스트레스 접종 요법은 PTSD 및 높은 스트레스 상황에 대한 많은 옵션 중 하나이다. 스트레스 상황이 발생하기 전에 준비하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료 유형이다. 스트레스 예방 접종 요법은 또한 스트레스 요인을 이해하고 스트레스 관리 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있다. 스트레스 예방 접종 훈련은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 것을 목표로 하여 신체적, 정신적 건강에 더 이상 영향을 미치지 않도록 한다.

이 교육은 PTSD가 있는 사람들이 스트레스를 유발하는 상황을 관리하는 데 도움이 되었다. 또한 초기 대응자 및 군인과 같이 PTSD 발병 소지가 높은 사람들을 준비하는 데 사용되었다.

치료사가 훈련을 주도하지만 스트레스 예방 접종은 일상생활에 통합할 수 있는 자조 전략을 개발하는 데 도움이 되는 것을 목표로 한다.

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스트레스 예방 접종 훈련이 도움이 되는 사례

불안 장애나 우울증, 공포증, 외상, 물질 사용 장애, 간헐적 폭발 장애 등에 주로 치료 요법으로 쓰인다고 한다.

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스트레스 접종 요법, 스트레스 관리 요법에 사용되는 기법

1. 인지 재구성

인지 재구성은 당신의 생각을 평가하고 그것이 당신에게 상처를 줄 때 그것을 바꾸는 것을 의미한다.

부정적인 사고 패턴 또는 인지 왜곡은 스트레스와 불안 수준을 높일 수 있다. 스트레스 접종 요법은 왜곡된 사고 패턴을 인식하도록 돕고 의도적으로 다른 각도에서 보거나 변경하는 것을 포함할 수 있다.

2. 역할극

PTSD 및 기타 불안 장애와 함께 살 때 특정 상황이 더 높은 스트레스 반응으로 이어지는 것을 발견할 수 있다.

역할극은 안전한 공간에서 상황을 탐색하는 데 도움이 된다. 치료사와 함께 스트레스가 많은 상황을 재현하고 다르게 대응하는 연습을 할 것이다. 이미 경험한 상황일 수도 있고 직면할 것으로 예상되는 상황일 수도 있다. 스트레스 예방 접종 훈련은 경계를 설정하고 다른 사람들과의 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있다.

3. 심호흡 운동

스트레스 반응은 호흡 패턴에 영향을 미친다. 스트레스를 받거나 공황 상태에 빠지면 호흡이 얕아지고 수축할 수 있다. 이 반응은 스트레스 수준을 증가시킨다.

심호흡 기술은 가슴보다는 횡격막에서 호흡을 포함한다. 이 기술은 빨리 진정되고 스트레스 요인에 대한 강한 감정적 반응을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

4. 점진적 근육 이완

점진적 근육 이완은 심호흡 기술과 유사하게 작동한다. 점차적으로 각 주요 근육 그룹을 긴장시킨 다음 한 번에 하나씩 풀어서 몸을 이완시킨다. 이완은 부정적인 생각이나 불안한 생각에서 신체적인 감각으로 주의를 전환하는 데 도움이 될 수 있다. 초점을 바꾸면 스트레스 요인이나 그에 대한 감정적 반응에 더 잘 대처할 수 있다.