40대에 건강을 관리하는 방법에 대한 팁

나이가 들어감에 따라 활기차고 활동적인 삶을 즐길 기회를 늘리기 위해 건강한 습관을 채택하고 싶습니까?

1. 40대에 건강 관리가 더 중요한 이유

예방 조치와 라이프스타일 선택이 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있는 중추적인 10년이기 때문에 40대에 들어서면서 건강 관리가 점점 더 중요해집니다. 영양이 풍부한 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 몸에 필요한 연료를 공급하고 노화와 관련된 건강 문제를 해결하는 데 매우 중요합니다.

규칙적인 운동은 근육량을 보존하고 뼈를 강화하며 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 되므로 더욱 중요해집니다. 또한 정신 건강에 주의를 기울이고 스트레스를 관리하는 것이 필수적입니다.

고혈압, 당뇨병 및 특정 암과 같은 상태에 대한 정기적인 검진 및 검진은 40대에 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 요소인 수면 우선순위, 수분 유지, 과도한 음주 또는 흡연 피하기와 함께 매우 중요합니다.

 

HT Lifestyle과의 인터뷰에서 뉴델리에 있는 Indraprastha Apollo Hospitals의 내과 선임 컨설턴트인 Tarun Sahni 박사는 “40대에 건강을 관리하는 것은 건강 위험을 완화하고 건강하고 만족스러운 삶을 보장하는 데 매우 중요합니다.

이 단계에서는 몇 가지 건강 위험이 더 널리 퍼집니다. 고혈압, 콜레스테롤 수치, 비만 및 좌식 생활 방식과 같은 요인으로 인해 나이가 들면서 위험이 증가하기 때문에 심장병이 가장 높은 순위를 차지합니다. 제2형 당뇨병은 특히 가족력이나 좌식 습관이 있는 40대에 더 흔해집니다. 유방암, 결장 직장암 및 전립선암을 포함한 암 위험은 나이가 들면서 증가하므로 정기적인 검진과 건강한 생활 방식이 필요합니다.

이어 “스트레스 증가와 삶의 변화로 불안, 우울증 등 정신건강 문제가 생길 수 있다. 40대 건강을 유지하기 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 조합한 규칙적인 운동을 해야합니다.

가공식품과 포화 지방을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단을 준비하세요.

정기적인 건강 검진 일정을 잡고 선별 지침을 따르고 예방 접종에 대한 최신 정보를 얻으세요. 명상과 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 우선시하세요.

흡연, 과도한 음주, 약물 사용과 같은 위험한 행동을 피하세요. 이러한 위험을 해결하고 건강에 대한 적극적인 접근 방식을 채택함으로써 전반적인 웰빙을 증진하고 40대 이후에도 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다.”

사람이 40세가 되면 자신의 건강을 돌보지 않고 인생에서 원하는 것에 대한 평가도 멈춘다는 점에 공감하면서 Shalimar Bagh에 있는 Max Super Specialty Hospital의 내과 부국장인 Jeevan Aggarwal 박사는 다음과 같은 몇 가지 팁을 추천했습니다.

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2. 40대에 자신을 찾고 건강을 돌보는 방법:

1) 운동 - 그만 앉아라. 스탠드 업 또는 러닝머신 책상을 구하십시오. 일을 잠시 쉬고 일어서서 스트레칭이나 걷기를 하십시오. 또한 정지 운동을 하십시오. 근력 향상을 위해 웨이트 트레이닝을 합니다.

2) 몸에 좋은 음식을 많이 먹는다 - 정크 푸드와 외식을 피한다. 설탕과 지방 함량이 높은 스낵을 대신할 말린 과일 및 그래놀라 바와 같은 대체품을 찾으십시오. 집에서 건강한 음식을 요리하고 마음 챙김 식사하세요.

3) 긍정적인 태도를 유지하십시오 - 40대가 되어서도 목표와 시간을 어떻게 보내고 있는지 항상 검토해야 합니다. 이는 일상생활에 더 의도적으로 참여하고 장기적인 야망을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 감사하는 습관을 들이고 마음과 영혼에 좋은 긍정적인 태도를 유지하십시오.

4) 수면 - 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 잠들기 2시간 전에 전자 제품을 피하고 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 가져가세요. 우리를 깨우는 요란한 자명종을 피할 수 있다면 좋습니다. 따라서 항상 제시간에 잠을 자도록 노력해야 합니다.

5) 예방적 건강 관리 시작 - 일반적으로 40세가 된다는 것은 건강을 유지하기 위한 적극적인 조치를 취하는 것을 의미합니다. 매년 의사를 방문하여 검진받으십시오. 예방 접종, 정기적인 검진(예: 콜레스테롤 및 포도당 수치 검사), 자궁 경부 세포진 검사 및 여성의 경우 유방조영술을 받으십시오. 남성의 경우 매년 의사와 함께 고환 검사를 받고 매월 스스로 검사를 받으십시오.

6) 더 많은 수분 섭취 – 우리 몸은 3/4의 수분으로 구성되어 있습니다. 우리가 수분을 더 잘 섭취할수록 피부가 더 좋아 보이고 기분도 좋아집니다. 물을 좋아하지 않는다면 맛을 내어 하루에 최대한 많은 물을 마시도록 하십시오.

7) 명상과 요가 - 현재 마음 상태를 이해하는 데 도움이 되는 명상을 위해 일상에서 시간을 내십시오. 그것은 또한 미래에 취할 최선의 길에 대한 평화와 인도를 돕습니다.

8) 술, 담배 및 쇼핑, 비디오 게임 또는 도박과 같은 기타 잠재적 중독은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 이점을 얻으려면 이러한 유형의 습관을 되돌리는 것이 좋습니다. 알코올 및 기타 중독을 피하는 것을 중단하면 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 의사나 지역사회 사람들에게 도움을 요청하십시오.

9) 재정 정리 - 은퇴 계획을 확인하고 미래를 위해 저축을 시작하십시오. 재정을 정리하고 어떤 일이 발생하거나 건강이 좋지 않을 경우를 대비하여 비상 자금을 준비하십시오. 재정 상태를 정상화하면 40대의 스트레스도 줄어듭니다.

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3. 내용 요약

소제목: 40대 건강관리의 중요성
⊙40대는 건강 관리의 중추적인 10년이며 예방 조치와 라이프스타일 선택이 중요함
⊙영양이 풍부한 식단과 규칙적인 운동이 필요함
⊙정신 건강에 주의하고 스트레스를 관리해야 함
⊙정기적인 검진과 건강한 생활 방식이 필요함
⊙명상과 충분한 수면을 유지해야 함
⊙위험한 행동(흡연, 과도한 음주)을 피해야 함
⊙긍정적인 태도를 유지하고 일상생활에 의도적으로 참여해야 함
⊙예방적인 건강 관리를 시작하고 의사와의 상담을 통해 검진을 받아야 함
⊙더 많은 수분을 섭취하고 명상과 요가를 실천해야 함
⊙중독성 습관을 피하고 재정을 정리해야 함