입막음 테이프(구강 테이핑) 효과가 있을까?

밤에 '구강 테이핑'을 하는 것은 틱톡의 트렌드로, 더 나은 수면을 제공하기 위해 홍보하고 있지만 모든 사람이 시도해서는 안 되며, 스카치테이프만 사용해서는 안 됩니다.

질병 통제 예방 센터는 18세에서 60세 사이의 성인이 밤에 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장하고 있습니다.

입막음 테이프와 같은 가정 요법이 입을 다물고 코골이 없이 잠을 잘 수 있다고 주장하는 TikTok 트렌드가 널리 퍼졌습니다.

 

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1. 입막음 테이프(구강 테이핑)란?

밤에 잠들기 전에 피부에 사용하기 위해 다공성 테이프로 입을 다물고 테이핑 하는 행위를 말합니다. 실제로 이 테이프를 판매하는 업체뿐만 아니라 수면 건강을 연구하는 단체인 수면 재단에서도 코골이에 도움이 되며 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 홍보하고 있습니다. 구강 테이핑은 새로운 것이 아니며 지난 5~7년 동안 더 일반적으로 사용된 관행이라고 수면 전문가인 Michael Breus 박사가 VERIFY 팀에 말했습니다. 

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2. 입막음 테이프는 실제적이고 안전한 수면 치료일까?

실제로 VERIFY 팀에서 조사한 결과 구강 테이핑은 일부 수면 문제를 치료하는 데 사용되는 실제 가정 요법입니다. 그러나 전문가들은 몇 가지 위험이 있으며 이러한 관행의 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요하다고 말합니다.

단 스카치 테이프와 같은 접착테이프가 아니라 수면용으로 만들어진 특수 테이프로 행해지는 것이라고 합니다.

수면 재단은 구강 테이핑의 효과에 대한 과학적 연구가 많지 않으며 유익한 주장 중 많은 부분이 일화적이거나 사실이나 연구보다는 개인의 설명을 기반으로 하고 있다고 말합니다.

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3. 입막음 테이프 원리는?

취침 전에 입을 다물면 잠자는 동안 코로 숨을 쉬게 됩니다. Michael Breus 박사는 "사람들이 입 테이핑을 시작한 이유는 코는 숨쉬기 위한 것이고 입은 먹기 위한 것이라는 기본 개념을 지키기 위한 것이다."라고 말했습니다.

보통 입을 테이프로 다물면 코골이는 대개 사라지기 때문입니다.

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4. 입막음 테이프를 사용하기 전에 알아두어야 할 것

(1) 코막힘

많은 사람들이 코 막힘 증상을 가지고 있기 때문에 코를 막으면 공기가 들어오기 위해 입을 자연스럽게 벌립니다. 이 경우에는 입막음 테이프를 시도하기 전에 코막힘 문제를 해결하는 것이 더 나은 방법이라고 합니다.

 

(2) 수면 무호흡증

또한 사람들은 입막음 테이프 전에 수면 무호흡증이 있는지 알아내야 합니다. 만약 수면 무호흡증 증상을 가진 사람이 입막음 테이프를 하는 것은 끔찍한 결과를 일으키기 때문입니다.

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5. 코골이를 안 하고 좋은 수면을 위해서는

신체 운동을 하여 폐활량을 강화하고 혈압을 낮추며 호흡 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

자기 전 카페인과 알코올을 피하는 것이 최선입니다.

입을 테이핑하는 것이 불편하기 때문에 가능한 다음과 같은 대안을 권장하고 있습니다.