잠의 질을 높이는 방법, 수면의 질 향상하는 음료는?

수면의 질이 좋지 않으면 다음 날 짜증과 피로를 유발할 수 있지만 따뜻한 음료 한 잔은 잠을 깊이 자는 데 도움이 될 수 있다. 취침 시간에 어떤 음료를 마시는 것이 좋을까?

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Semnan University of Medical Sciences 연구

Semnan University of Medical Sciences의 연구원들은 관상동맥 치료실에 입원한 환자들이 우유와 꿀 혼합물을 마시는 것이 어떻게 도움이 되는지에 주목했다. 실험이 시작된 3일 동안 우유와 꿀 혼합물을 받은 환자는 위약을 받은 환자에 비해 수면의 질이 향상되었다고 보고했다. 실험군과 대조군 사이에 보고된 수면의 질 차이는 3일째에 '상당한' 수준이었다.

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오사카 의과대학의 추가 연구

오사카 대학 의과 대학원에서의 추가 연구에 따르면 발효유는 '건강한 노인의 수면 개선에 유리한 효과'가 있음을 발견했다. 이 연구는 60세에서 81세 사이의 건강한 노인 29명을 대상으로 했다. 실험을 위해 피험자들은 3주 동안 매일 100g의 발효유 또는 위약 음료를 섭취했다. 그런 다음 참가자들은 3주간의 휴식 기간을 가졌고, 그다음 처음으로 위약을 먹은 사람들은 우유 음료를 먹었고 그 반대의 경우도 마찬가지로 먹었다.

각 기간 동안 액티그래피와 수면 설문지를 통해 수면의 질을 측정했다. 연구원들은 우유 섭취가 '수면 효율에 상당한 개선'이 있음을 발견했다. 수면 재단은 우유의 수면 촉진 특성이 '아미노산 트립토판 때문일 수 있다.'라고 주장했다. 트립토판은 사람이 졸음을 느끼게 하는 호르몬인 멜라토닌 형성에 중요한 역할을 한다.

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모든 사람에게 꿀과 우유가 효과적일까?

취침 전에 우유를 마시는 것은 많은 사람들에게 도움이 되는 수면 보조제가 될 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 밤낮을 가리지 않고 우유를 피하고 싶어 할 것이다. 유당불내증은 몸이 우유에서 주로 발견되는 설탕의 일종인 유당을 소화할 수 없는 일반적인 소화장애이다. 증상에는 방귀, 설사, 복부 팽만감, 복부 경련 및 통증, 덜컹거리는 위, 속이 메스꺼움이 포함될 수 있다. 유당불내증은 증상의 심각성과 나타나는 시기가 섭취한 유당의 양에 따라 달라진다고 한다.

유당에 대한 사람들의 반응은 다양하며 어떤 사람들은 증상 없이 차나 커피에 우유를 마실 수 없는 반면 다른 사람은 우유 한 잔을 편안하게 마실 수 있다.

유당불내증은 모든 연령대에서 발생할 수 있다. 즉, 우유를 마시는 데 문제가 없는 사람도 갑자기 이러한 상태가 발생할 수 있다.

 

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마지막 실험 고찰

수면에 따뜻한 꿀과 우유가 도움이 되는 것은 증명되었지만 유당불내증이 있는 사람에게는 최악의 독이 될 수 있다.