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공황장애 극복
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공황 장애 치료 요법과 대처법건강 잡지/공황장애, 우울증, 조현병, 틱 2022. 4. 19. 12:00
공황 발작을 일으키면 어떻게 해야 할까? 제일 좋은 방법은 느린 호흡이다. 느린 호흡은 잠재적으로 공황의 증상을 조정하는 데 효과가 있고 우리의 부교감 신경계에 신호를 보내 긴장을 풀 수 있다. 느린 호흡에 더 집중하면 공황에서 멀어질 수 있다. 만약 공황 상태를 겪고 있는 사람과 함께 있는 경우 호흡을 늦추고 침착하게 대화하도록 도와야 한다. Kenardy 박사는 "공황 장애의 정도와 관련된 부정적인 혼잣말의 양을 줄일수록 공황 장애가 줄어들 것이다. 호흡을 조절하고 자신에게 약간의 감각을 말하거나 주변을 둘러보고 불안의 기저에 있을 수 있는 자신에게 일어날 수 있는 일을 조사하도록 하는 것이 좋다."라고 말했다. 공황 장애가 일어난 후에는 어떻게 해야 할까? 우리는 스트레스에 반응하는 투쟁-도피 메커..