심장 질병과 심혈관 질환을 예방하는 아보카도 효능

1. 아보카도 효능

아보카도를 일주일에 두 번 이상 먹는 것은 아보카도를 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않는 것에 비해 심혈관 질환의 위험이 16% 낮아지고 관상동맥 심장질환의 위험이 21% 낮아진 것과 관련이 있다고 2022년 3월 30일 수요일에 Journal of the American Heart Association에 게재됐다.

버터와 치즈, 가공육 또는 포화지방이 높은 다른 음식 대신 아보카도 절반을 사용하는 것은 심장병과 심장마비, 부정맥을 포함한 심혈관 질환 낮은 위험과 관련이 있는 것으로 나타났다.

---

2. 아보카도 효능 실험 과정

연구원들은 30년 동안 미국에서 30세에서 55세 사이의 68,780명 이상의 여성과 40세에서 75세 사이의 41,700명 이상의 남성들을 연구했다. Nurses' Health Study and the Health Professionals Follow-up Study에 참여한 실험자들은 음식 설문지에 답변을 작성했다.

---

3. 아보카도 효능 실험 결과

아보카도 섭취는 30년 이상의 추적 관찰 기간 동안 9,185건의 관상동맥 심장병 발병과 5,290건의 뇌졸중과 함께 분석되었다. 연구원들은 아보카도 섭취량과 뇌졸중 위험 사이에 유의미한 연관성을 발견하지 못했다. 아보카도는 마가린과 버터, 포화지방이 더 많은 다른 음식들과 비교하면 더 좋은 대체물로 밝혀졌지만 올리브 오일이나 견과류, 다른 식물성 기름을 보충할 때 이와 관련된 건강상의 이점을 제공하는 것은 발견되지 않았다.

하지만 아보카도를 일주일에 두 번 이상 먹는 것은 심혈관 위험성을 16% 낮추고 관상동맥 심장 질환 위험성을 21% 낮춘다는 것을 보여줬다.

300x250

---

4. 그 밖의 아보카도 효능 증명

아보카도가 심장에 좋다는 연구 결과는 이번이 처음이 아니다. 하버드 T.H. 챈 공중 보건 학교 영양학과 박사 후 연구원인 로레나 파체코는 "아보카도는 심장 건강에 좋은 효능을 준다. 또한 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 수용성 섬유질을 가지기 때문에 영양소도 풍부하다."라고 말했다.

---

5. 아보카도 부작용 및 단점

건강한 식단의 일부로 아보카도를 포함하는 것이 맞을 수는 있지만 아보카도 자체가 마법의 총알은 결코 아니다. 만약 아보카도를 체중 조절에 도움이 되는 성분으로 사용하고 있다면 유의해야 한다. 아보카도는 저칼로리 식품이 아니기 때문이다. 아보카도 칼로리는 크기에 따라 보통 200kcal~300kcal라고 한다.