건강하게 체중 감량하는 10가지 차 종류
많은 사람들은 어떤 종류의 차나 커피를 마시면 한 잔에 마음을 진정시키는 무언가가 있다는 것을 안다. 하지만 이런 차 종류에 휴식만이 전부가 아니다. 머그잔에 차를 음미하는 것은 잠재적인 건강상의 이점을 가져올 수 있으며 체중 감량을 위한 노력에도 도움이 될 수 있다. 체중 감량을 위한 최고의 차라도 마시기만 하면 바로 살이 빠지거나 뱃살의 지방을 태우는 데 바로 도움이 되는 것은 아니지만 운동 루틴과 건강한 식단을 같이 했을 때 가장 도움이 되는 차들로 가져왔다.
체중 감량 차 순위
1. 녹차
임상 영양 연구에서 녹차 추출물이 12주 후에 여성의 체중 감소와 심지어 허리둘레 감소로 이어질 수 있음을 발견했다. 이는 녹차 추출물이 체내에서 장 호르몬인 그렐린 수치를 현저히 낮추기 때문이다. 추가로 녹차는 콜레스테롤도 낮추는 기능이 있다.
2. 홍차
홍차는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하는 이유는 카페인 함량 때문이다. 카페인은 우리에게 더 많은 에너지를 주는 데 도움이 되고 이 많은 에너지는 더 많은 운동과 같으며, 몇 가지 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 된다.
3. 백차(인삼과 같은 삼차)
백차는 홍차와 녹차만큼 많은 연구되지 않았지만 일부 자료에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 2019년 연구에 따르면 백차 추출물은 신진대사를 증가시켜 쥐의 지방 축적을 줄이는 것으로 나타났다. 그러나 이 주장을 완전히 뒷받침하고 그것이 인간에게 적용되는지 확인하려면 추가적인 연구가 필요하다.
4. 생강차
생강차에는 복부 팽만감과 가스를 제거하는 데 탁월하다고 한다. 생강차는 GI 관을 진정시킬 수 있는 항염증 특성을 가지고 있어 건강에도 좋다. 무엇보다도 꿀과 레몬을 생강차와 조합해서 먹으면 맛도 좋고 건강에 더 좋다고 한다.
5. 말차
Foods 과학 저널의 한 연구에 따르면 차나무는 그늘에서 자라기 때문에 다른 차보다 항산화제가 더 많이 포함되어 있다. 스포츠 영양 및 운동 대사 국제저널의 연구에 따르면 하루, 운동 30분 전 말차를 마시면 신체가 지방을 연소시키는 속도 또는 지방 산화가 증가할 수 있다. 말차에는 많은 양의 카페인이 포함되어 있어 적당량 마시는 것을 추천한다.
6. 루이보스 차
루이보스 차는 남아프리카에서 자라는 허브티의 일종이다. 레드 루이보스와 그린 루이보스는 처리 방식이 다르다. 레드는 발효되고, 그린은 그렇지 않다. Planta Medica 저널의 리뷰는 루이보스 창의 아스파라긴이 잠재적으로 많아 암 예방에도 좋다고 한다.
7. 우롱차
이 카페인이 함유된 차는 지방 연소를 자극하고 신진대사율을 높이기 때문에 도움이 될 수 있다. Food Science and Human Wellness의 리뷰에 따르면 체지방 함량을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
8. 마테차
인기 있는 예르바 마테차를 포함한 마테차는 체중 감소 효과에 대단한 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 기능성 식품 저널(Journal of Functional Foods) 연구에 따르면 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 콜레스테롤도 낮추는 데 도움이 된다.
9. 보라색 차 (Purple tea)
보라색 차는 케냐에서 처음 개발된 녹차의 일종이다. International Journal of Biomedical Science의 한 소규모 연구에 따르면 보라색 찻잎과 추출물의 카페인이 신체가 지방을 흡수하는 것을 막았다고 한다. 10명의 남성 참가자가 한 달 동안 하루에 두 번 100~200mL의 차를 마신 후 체중 감소와 체지방 감소를 경험했다.
10. 푸얼차 (보이차)
발효 푸얼차는 중국 윈난성에서 생산되며 아시아에서 인기 있는 체중 감량 보조제로 알려졌다. 테라브라우닌과 갈산을 함유하고 있어 Food Research International에 발표된 연구에 따르면, 그들은 자유 라디칼을 퇴치하고 독소를 제거하는 데 도움이 된다.
