비타민 부족 신호 결핍 증상, 몸에 필요한 비타민 알고 먹자
몸이 주는 신호
몸과 마음이 건강하기 위해서는 균형 잡힌 영양가 있는 식사가 중요하다. 건강을 유지하고 질병과 싸우기 위해 우리 몸에는 다양한 비타민과 미네랄이 필요하다. 영양제와 보충제는 이런 건강한 식단에도 불구하고 영양소가 부족할 때 필요하다. 우리 몸의 다양한 결핍에 대해 알려주는 신호에 대해 알아보자
비타민 A 특징
완벽한 시력을 갖기 위해 의사들은 비타민 A가 풍부한 음식을 먹으라고 강조한다. 비타민 A는 어둠 속에서 볼 수 있도록 도와주는 로돕신을 생성하는 역할을 하기 때문이다. 대표적인 증상으로는 야맹증을 유발할 수 있다.
비타민 A 결핍으로 발생하는 증상
-조도가 낮을 때 시야가 잘 안 보임
-피부 자극과 가려움증
-눈의 건조
-성장 둔화
비타민 B2와 B6 특징
비타민 B2는 신체 조직을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 필수적인 리보플라빈으로 알려져 있다. 비타민 B6는 우리 몸에서 효소를 만드는 수용성 비타민이다.
비타민 B2와 B6의 결핍으로 발생하는 증상
-구강 궤양
-입 안 양쪽 균열이 생기듯이 갈라지는 현상
-비듬
-가려운 두피
비타민 B7 특징
비타민 B7은 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 주는 비타민이다. B7이 많을수록 우리 몸을 상쾌하고 활력 있게 만든다.
비타민 B7 결핍으로 발생하는 증상
-손톱이 잘 휘어지거나 부러지기 쉬움
-오랜 시간 피로는 느끼는 경우가 많음
-전신에 근육통과 경련이 쉽게 발생함
-손과 발이 따끔거리는 현상
비타민 B12 특징
비타민 B12는 뇌와 신경 및 혈액 세포의 적절한 기능을 돕는 필수 비타민이다. 건강한 적혈구 생성에 도움을 준다. 주로 가금류 및 유제품에서 발견된다.
비타민 B12 결핍으로 발생하는 증상
-잦은 두통
-피부가 노란색을 띠지만 창백한 느낌이 느껴짐
-우울증 및 정신 질환에 취약해짐
-만성 피로
-입 안에 균열이 생기거나 염증이 생김
비타민 C 특징
비타민 C는 감귤류와 야채에 풍부하게 존재한다. 손상된 조직의 복구를 돕고 신체의 치유 과정을 제공한다. 또한 외부 상처를 빠르게 치유하고 면역력을 높이는 데 유용하다. 신 음식을 섭취하면 비타민 C가 부족한 경우가 드물다.
비타민 C 결핍으로 발생하는 증상
-잇몸 출혈
-느린 상처 치유
-건성 두피
-피부가 쉽게 건조해지고 가려워진다.
-코피가 쉽게 남
-발뒤꿈치가 쉽게 갈라짐
비타민 E 특징
비타민 E는 지용성 비타민으로 과다 복용하면 좋지 않다. 적당량 복용할 경우 면역 체계를 강화하고 동맥의 응고를 방지한다. 혈액의 적절한 흐름과 심장의 건강을 돕는다.
비타민 E 결핍으로 발생하는 증상
-심각하게 결핍될 경우 팔과 다리에 감각이 잘 느껴지지 않는다.
-몸이 의도대로 움직이지 않는 느낌이 든다.
-운동 해도 근육이 약하다.
-저시력 증세