내장 지방 빼는 법과 습관, 상당히 빠르게 뺄 수 있는 음료는?
내장 지방이란?
일반적으로 내장 지방은 일반적인 지방과 다르다. 살을 보거나 꼬집을 수 있는 지방은 일반 지방이고 복부 깊숙이 숨겨져 있고 중요한 장기를 감싸는 지방이 내장 지방이다.
내장 지방은 보이는 살에 상관없이 있을 가능성이 크다.
내장 지방을 늘리는 습관
1. 설탕, 탄수화물 및 포화 지방 식단 섭취
내장 지방 증가의 핵심 요인은 식이 요법과 좌식 생활, 알코올 섭취입니다. 이 중 설탕과 탄수화물은 내장 지방에 크게 기여한다. 내장 지방을 빼려는 경우 식단을 섬유질과 저지방 단백질에 초점을 맞출 경우 2달 정도면 확실히 몸이 달라지는 것을 체감할 수 있다.
좌식 생활 방식을 바꿔야 내장 지방을 뺄 수 있다. RexMD 최고 의료 책임자인 DR. Anthony Puopolo 박사는 최소 1시간 정도 활동해야 하며 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있다. 매시간 10분씩 걷는 것만으로도 신체가 신진대사를 수행하는 데 큰 도움이 된다고 한다.
알코올은 과한 칼로리 문제뿐만 아니라 술 안에 들어가 있는 조미료도 문제가 된다고 한다. 흔히 술배라고 불리는 배만 보록 튀어나온 배는 복부 내장 지방이 많아 암 발생률을 높일 수 있다.
2. 열악한 수면과 스트레스 관리
영양 전문가이자 셰프인 Ibrahim에 따르면 신체는 염증을 유발하는 스트레스와 함께 자연적으로 코르티솔을 생성한다. 충분한 숙면을 하지 못하거나 스트레스, 불충분한 운동 등의 생활 습관은 신체에 염증을 쉽게 일으킨다. 수면 시간을 늘릴 수 없다면 수면의 질을 늘려야 하는데 Suzi Hong 박사는 자기 전 간단한 스트레칭과 같은 운동을 하면 면역 세포 수준이 높아지며 항염증 효과도 일어나 건강에 도움이 된다고 한다.
내장 지방의 위험성
내장 지방은 심한 염증을 유발하고 혈관을 좁히며, 단백질과 호르몬을 반출하여 건강한 혈류를 수축시키고 신체에 독성을 유발한다. 이 과정이 심해지면 심장병과 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 심각한 질병을 유발할 수 있다.
내장 지방이 있는지 확인하는 방법은? 내장 지방 측정 방법
정확한 측정을 하는 방법은 CT로 가능하다. 하지만 일반 사람이 내장 지방을 검사하기 위해 CT를 촬영하는 것은 건강상 문제가 있지 않은 이상 돈이 아깝다.
간단하게 측정하는 방법은 허리 사이즈와 엉덩이둘레를 측정하면 알 수 있다.
똑바로 서서 허리에서 가장 얇은 둘레를 측정한다. 일반적으로는 배꼽 바로 위가 가장 얇다.
엉덩이가 많이 튀어나온 부분을 기준으로 엉덩이둘레를 측정한다. 허리둘레에서 엉덩이둘레 치수를 나누면 WHR(복부지방률)을 계산할 수 있다. 남자의 경우 0.9 이상 여자는 0.8 이상일 경우 내장비만을 의심해볼 수 있다.
정말 간단하게 측정하는 방법은 배를 만졌을 때 물렁물렁하면 피하지방이 많은 것이고 나온 배를 만졌을 때 딱딱하다면 내장 지방을 의심할 수 있다.
내장 지방을 줄이는 음료가 있다?
Journal of Oleo Science에서 발표된 연구에 따르면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 음료는 사과 음료이다.
정확히는 사과에서 발견되는 폴리페놀이 도움을 준다.
실험은 사과 음료 그룹과 위약 그룹으로 나눠 실험했다. 사과 음료 그룹은 600mg의 사과 폴리페놀이 함유된 음료를 섭취했고 12주 동안 매일 340g씩 제공됐다. 위약군은 4주 동안 그 양의 3배를 더 받았다.
8주간의 사과 음료 실험 후, 사과 그룹이 상당히 내장지방이 줄어든 것을 확인할 수 있었다. 과체중이 아닌 사람의 경우 내장 지방 면적에는 큰 변화가 없었지만 양이 줄었다.
사과가 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 이유는 펙틴이라는 성분 때문이다. 펙틴은 섬유질의 일종으로 천천히 분해되어 포만감을 더 오래 느끼게 하고, 물과 결합하여 세포가 흡수할 수 있는 지방의 양도 줄일 수 있다.
단 사과 음료 중에서도 생과일주스와 같이 폴리페놀 함량이 높은 음료를 마셔야 효과가 있다.
사과 음료만으로 8주 만에 효과를 볼 수 있다는 점에서는 놀라운 성과이지만 실제 8주가 지났을 때 효과는 미미한 것으로 나타났다. 빠르게 내장 지방을 줄이는 방법으로 사용할 수는 있지만 결국 운동을 통한 꾸준한 노력이 가장 효과적인 것을 알 수 있다. 사과와 운동 함께 해서 내장 지방을 더 빠르게 없애보자.